Gezond online werken, een sprookje

/in , /door

Provocatieve ergonomie voor mensen zonder ruggengraat

Juich niet te vroeg


‘Rugklachten, jíj́? Maar jij hébt helemaal geen ruggengraat!’ Heeft iemand dat wel eens tegen jou gezegd?

Nee?

Juich dan niet te vroeg. Het kan best waar zijn.

 

Een gezonde rug

Voor een gezonde rug heeft de thuiswerker drie dingen nodig: Een ergonomisch ingestelde werkplek, beweging en ruggengraat om de eerste twee dingen voor elkaar te krijgen.
Want zonder ruggengraat verdampen je wandelplannen nog voor je van je stoel bent opgestaan. Een gebrek aan stevigheid maakt je flexibel en meegaand. Dat is balsem voor de zuinige ziel van je werkgever. Natuurlijk begrijp je dat je je nu even moet aanpassen omdat ergonomisch meubilair en extra pauzes er helaas niet inzitten. 

 

Kantoorkwezels en -kwallen

Onder de mensen met een thuiskantoor heb je allerlei soorten, waaronder kwezels en kwallen.
 
Een kwezel bezit wel een ruggengraat, maar gedraagt zich alsof hij er geen heeft. Gekluisterd aan het beeldscherm en de keukenstoel werkt hij zonder onderbreking door. Voelt hij een pijntje, dan denkt hij: ‘Doorgaan, ik moet dat toch kunnen!’
 
Een kantoorkwal is een weekdier die leeft in de waan dat hij een ruggengraat heeft. Als hij zwabberend over zijn toetsenbord klaagt over zijn rug, is er beslist iets anders aan de hand.

 

Zeldzame eenhoorn

Is er dan niemand in het bezit van én een wervelkolom én de standvastigheid die nodig is om op te komen voor een gezonde rug? Jazeker! Dat zijn de eenhoorns. Fabelachtig zeldzaam.
 
In welk type herken jij jezelf? Heb je ook eenhoorn-ambities?
 
En dus…

 

Tip 42:

Hoeveel ruggengraat heb jij nodig voor een gezonde rug?

Oefen alle rugspieren. Begin met de spieren die je rug recht houden als het op goede voornemens aankomt.

Dit artikel is onderdeel van de gratis Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door op onderstaande knop te klikken.

schrijf je hier in

Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?

klik hier

Fijne week!

Ellen en Hanny

Herrie aan de keukentafel

/in /door

Provocatieve ergonomie voor tegengestelde thuiswerktypes.

 

Marie Kondo

Er zijn mensen die niets fijner vinden dan een opgeruimd bureau. Ze zijn dan ook de hele dag bezig met stickeren, archiveren of weggooien. Marie Kondo zou trots op hen zijn, maar aan echt werken komen ze niet toe.
Want je werkblad besmeuren met de dingen die nodig zijn voor de volgende taak? Dat doe je niet, als je net je ziel en zaligheid hebt ingezet voor een smetteloze werkplek.

 

Resultaten uit chaos

Dan zijn er de Ma Flodders. Als zij aan het werk zijn, liggen al hun ideeën en projecten als inspiratiebronnen verspreid om hen heen. Een ander noemt het chaos, maar hen motiveert het enorm om te zien waar ze allemaal (tegelijk) mee bezig zijn. Netjes en volgordelijk werken zou niets dan dode resultaten opleveren, als het al iets oplevert.

 

‘Ruimen

En als het hen teveel wordt, dan gaan ze ruimen, rigoreus als na een uitbraak van de varkenspest. De grote doos waar alles in verdwijnt en waar met kleurige letters ‘archief’ op wordt geschreven verdwijnt naar een verre hoek van de kamer. Want je weet maar nooit of je het straks misschien nog nodig hebt.

 

Een nieuw avontuur

Er is nog een verschil met de Marie Kondo’s. Rommelpotten en chaoten vinden niets heerlijker dan een leeg bureau dat zij gestaag kunnen vullen met notities, tekeningen, post-its en koffiekopjes. Een nieuw avontuur kan beginnen!

 

Onopvallend gewoon

Daartussenin bevinden zich de gewone thuiswerkers. Maar omdat ‘gewoon’ geen aantrekkelijk label is, nemen we voor het gemak aan dat hun aantal zo klein is dat niemand hen opvalt. Daar hoeven we dan ook geen woorden aan vuil te maken.

 

De ongenoegens van samen thuiswerken

Als wij ons een voorstelling maken van de Marie Kondo’s en de Ma Flodders onder ons, die samen onder één dak leven en nu tijdens kantooruren de keukentafel delen. Dan roept dat levendige beelden op…

…Nadat de archiefdoos is uitgebrand en de scherven van de koffiekopjes zijn opgeveegd, kunnen ze allebei weer aan het werk. Misschien is de geest nog wat verhit, maar het bureau is leeg. En dat is een genoegen dat ze samen delen, hetzij ieder op zijn eigen manier.

En dus…

Tip 19:

Of je nou Marie Kondo of Ma Flodder bent, laat altijd ruimte over op je werkblad om je onderarmen op te laten rusten. Schuif je stoel goed aan* en plaats je toetsenbord op onderarmlengte van je af.
Je nek en schouders worden er blij van.

*Als de armleuningen van je bureaustoel het aanschuiven belemmeren, doe ze dan naar beneden of haal ze weg.

Dit artikel is onderdeel van de Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door op onderstaande knop te klikken.

schrijf je hier in

Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?

klik hier

Fijne week!

Ellen en Hanny

Het Beter Leven keurmerk voor thuiswerkers

/in /door

Provocatieve ergonomie voor de vrije vogel.


 

Hobbykippen

Handelaars in hobbykippen wrijven zich in de handen. Het houden van kippen blijkt een favoriete hobby van thuiswerkers. De dieren zijn niet aan te slepen.
Valt er niks te beleven op straat, dan zorg je maar voor wat reuring in de achtertuin. Met als bonus elke dag een ‘vrije uitloopeitje’ bij het ontbijt en wie weet met kerst…

 

Het Beter Leven keurmerk

Voor eieren of vlees gebruikt de supermarkt het Beter Leven keurmerk. Al naar gelang het welzijn van de kip krijgen haar filets of eieren één, twee of drie sterren mee. In het walhalla van de achtertuin, met volop ruimte, buitenlucht en een beschutte plek om op stok te gaan, krijgt de hobbykip natuurlijk de hoogste score.

 

Geen anderhalve meter kantoortuin

De werkruimtes op kantoor zijn vaak te klein om anderhalve meter afstand te kunnen houden. Daarom werken wij thuis. Dat betekent dat mensen in een kantoortuin minder bewegingsruimte hebben dan een hobbyhoen of vrije uitloopkip. In de vier vierkante meter waar de hennen mogen rondscharrelen, kunnen zij met gemak wel twee meter afstand houden van elkaar als zij zouden willen. Je zou er jaloers op worden.

 

Wie is beter af?

Om te vergelijken wie beter af is, de kip of de kantoortuinwerker, hebben we een aantal criteria voor kantoorwerkplekken en kippenverblijven naast elkaar in een grafiekje gezet.

Bron criteria Beter Leven keurmerk: www.milieucentraal.nl

Hoe was dit bij jou op kantoor? Mopperde je wel eens over gebrekkige arbeidsomstandigheden of gaf je je werkgever juist drie sterren? Was je een legbatterij of vrije uitloopvogel? Hoe je je ook voelde, het was in ieder geval niet jouw schuld. Je werkgever was verantwoordelijk voor de faciliteiten op kantoor.

 

Opgehokt thuis

Als gevolg van het coronabeleid zit je nog steeds opgehokt thuis. Ook daar kun jij niets aan doen. Maar nu ben jij wél verantwoordelijk voor je eigen welzijn en ook de baas over jouw arbeidsomstandigheden. Dat kan zowel crisis als kans zijn. Hoeveel sterren verdien jíj eigenlijk, als werkgever van jezelf?

 

Ben jij een kiloknaller?

Je bent een kiloknaller als je s’ochtends om acht uur achter je pc kruipt en pas drie uur later ontdekt dat je nog niet hebt ontbeten. Ook wanneer je je lunch boven je toetsenbord eet of ’s avonds doorwerkt, kom je in aanmerking. Je bent sowieso een kiloknaller als je de godganse werkdag achter je computer zit.

 

Hoe je een drie sterren thuiswerker wordt

Het is nooit leuk om jezelf maar een of twee sterren te moeten geven als het er ook drie kunnen zijn. Als ambitieuze thuiswerker ga je natuurlijk voor de hoogste onderscheiding.

Dit zijn de vereisten:

  • Neem heel veel korte en ook een paar keer lange pauzes en doe niet meer dan vier uur beeldschermwerk per werkdag
  • Beweeg! Met oortjes in kun je al wandelend telefoneren. Doe in je korte pauzes stretchoefeningen of ga een kamer stofzuigen. Aan het eind van de dag is je hele huis gezogen. Wandel, fiets, sport of ga ramen wassen of bladeren harken in je langere pauzes.
  • Wissel computertaken af met andere werkzaamheden. Ga bijvoorbeeld vaker schrijven of tekenen als je informatie moet verwerken of opslaan.
  • Getekende en gescande notulen, visuals en infographics zijn ook een verademing voor je collega’s. Bovendien wordt de informatie beter onthouden dan wanneer je het in tekst op de computer typt.
  • Zorg voor een goede zithouding op een fijne, goed ingestelde stoel. Zie hiervoor deze blog.
  • Voed je behoefte aan sociaal contact niet alleen met telefoon- of videogesprekken, maar spreek ook lunchwandelingen of een wandeloverleg af met een collega.

Breng je deze vijf leefregels dagelijks in de praktijk? Dan ben je klaar voor de QuickScan Beeldschermwerk*, een hulpmiddel om te beoordelen of je werksituatie veilig is of niet. Je kunt rood, oranje of groen scoren volgens de stoplichtmethode. Bij éen of meer rode vinkjes ontvang je één ster. Scoor je geen rood, maar wel één of meer items oranje, dan krijg je twee sterren. Heb je alleen maar groene scores? Gefeliciteerd, je mag aan jezelf drie sterren uitdelen! Wie bij jou werkt heeft een beter leven!

En dus…

Tip 18:

Breng de vijf leefregels voor thuiswerkers in de praktijk en test je vooruitgang met de QuickScan

klik hier om naar de QuickScan te gaan

*De QuickScan is opgesteld voor beeldschermwerk in de Technische Groothandel maar even bruikbaar voor alle beeldschermwerkzaamheden.

Dit artikel is onderdeel van de Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door op onderstaande knop te klikken.

schrijf je hier in

Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?

klik hier

Fijne week!

Ellen en Hanny

Geen schaduw zonder zon.

/in /door

Provocatieve ergonomie voor de optimist

tomaten kweken in coronatijd

Heb jij ook schoon genoeg van Coronapraat? Je neemt je voor het er niet meer over te hebben, en toch loopt elk gesprek er onvermijdelijk op uit.
We kunnen blijven kniezen over de beperkingen, het thuiszitten en andere schaduwkanten van deze coronaperiode. Maar zullen we het eens hebben over de zonnige kanten ervan?

Hoe leuk is het dat je nu stokbrood bakt als een volleerde Parijse bakker. Dat je woonkamer je fris en stralend tegemoet blinkt omdat je na twintig jaar eindelijk je gordijnen hebt gewassen. Wat geeft het een voldoening voor het eerst in je leven de lekkerste tomaten te oogsten uit eigen tuin.

Ook in je eentje sporten, helemaal op je eigen tijd, blijkt best fijn te zijn. En omdat je nog nooit zoveel hebt gewandeld als deze zomer heb je met volle aandacht de natuur zien ontluiken en de seizoenen meegemaakt.
Zelfs vakantie in eigenland was leuker dan je je had voorgesteld.

Je hebt je buren beter leren kennen, je achterstallige kluswerk in huis is klaar, ja zelfs je complete to-do lijst is afgevinkt. En zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Corona heeft ervoor gezorgd dat je de afgelopen maanden je arsenaal aan vaardigheden en ervaringen flink hebt uitgebreid. Daar deed je anders jaren over. Je voelt je weer in contact met de natuur. Je bent je niet alleen bewust van een gezonde leefstijl, maar er ook naar gaan leven. En je realiseert je nog beter wie belangrijk voor je zijn.

Al deze positieve ervaringen zouden je zijn ontgaan als je er niet toe gedwongen werd door de angst voor het virus. Een ieniemienie-organisme, dat zich bij sommigen in het lichaam, maar bij iedereen in het hoofd heeft genesteld.

Geen schaduw zonder zon!

 

Tip 16:

Maak je eigen lijstje met jouw positieve ervaringen en verworvenheden sinds maart. 

Gebruik dit de komende week als gespreksstof en merk wat het doet voor je welzijn.

 

Heb je onze tip van vorige week gemist? Lees hem hier

Dit artikel is onderdeel van de Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door op onderstaande knop te klikken.

schrijf je hier in

Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?

klik hier

Fijne week!

Ellen en Hanny

Wie werkt er in het washok?

/in , /door

Provocatieve ergonomie voor het zorgzame type.

 

Puzzelen met werkruimtes

Wie met z’n allen thuis werkt of leert met ook de kinderen thuis, ervaart zijn huis vaker als te klein. Zorgen dat iedereen een plek heeft is een hele puzzel. Met meer mensen dan kamers moet er altijd iemand consessies doen.

Ben jij degene die onder de kapstok of in het washok werkt? Dan durven wij te wedden dat jij ook degene bent die het vaakst de boodschappen haalt, de vuile onderbroeken van de vloer raapt en de bedden verschoont. En dat is maar goed ook!

 

Afwisselen

In een ruimte vol jassen of wasgoed heb je weinig mogelijkheden om je werkplek ergonomisch in te richten. Dan moet je het hebben van afwisseling. Je kunt denken aan een weekschema, wie er welke dag onder de kapstok werkt, maar dat is niet de afwisseling die wij bedoelen. We zullen uitleggen waarom een weekschema voor jou niet werkt.

 

Zuchten en steunen

Jouw huisgenoten weten precies hoe ze moeten zuchten en steunen en ze weten maar al te goed dat jij daar niet tegen kunt. Als zij de beurt hebben op de rottigste plek van het huis te werken, duurt het hooguit een kwartier voordat jij zuchtend aanbiedt: “Vooruit dan maar, als jij het echt zó vervelend vindt, werk ik vandaag wel hier.” Dat houden ze een paar dagen vol en vanzelf wordt duidelijk dat het washok voortaan jouw werkplek is. Nog voor het einde van de week kan het weekschema de prullenbak in.

 

Doen waar je van nature goed in bent

Kies beter een ander soort afwisseling, die ook gezond is en wél kans van slagen heeft. Zoals afwisseling tussen stilzitten en bewegen. Doe de was, haal de boodschappen en snijd de groente. Dingen die jou geen moeite kosten omdat je ze van nature toch al doet.

 

De juiste persoon op de juiste plek

Dat maakt jou, het zorgzame type, de meest geschikte persoon voor de minst ergonomische werkplek in huis. Ervaar de gezondheidseffecten van vuile sokken verzamelen en was ophangen. Geef toe dat het onbegonnen werk -en misschien ook onverstandig- is om hier verandering in te brengen. En sluit vrede met het feit dat jij nou eenmaal degene bent met de gezondste levensstijl omdát jij alle huishoudelijke klusjes opknapt.

Tip 1:

Wie in het washok werkt, doet ook de was

De tip van volgende week gaat over hoe je achter je laptop werkt en toch in beweging blijft.

Dit artikel is onderdeel van de Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door op onderstaande knop te klikken.

schrijf je hier in

Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?

klik hier

Fijne week!

Ellen en Hanny

Gezond (thuis)werken in Coronatijd: Hoe maak je ergonomie sexy? Pleidooi voor de provocatieve stijl

/in , /door

Zit je wel goed?

Nu we al weken op grote schaal thuiswerken en vergaderingen achter onze computer uitzitten, is het verstandig om je werkplek eens onder de loep te nemen. Zit je wel goed? Weet jij waarom je aan het eind van de dag zo moe bent in je hoofd? Merk je al dat je ’s avonds minder goed ziet en ’s ochtends opstaat met een kleerhanger in je nek?

 

Stijve nek

Misschien denk je: het wordt tijd voor ergonomisch advies. Maar elke adviseur weet uit ervaring: wat je ook doet en hoe je het ook brengt, mensen doen toch niet wat je zegt. Ergonomische adviezen lijken gemaakt om in de wind te slaan. Die stijve nek wordt niet veroorzaakt door een slechte werkplek, maar door halsstarrigheid.

 

Van preventief en saai naar provocatief en sexy

Preventieve ergonomie gaat over verstandig zijn. Dat klinkt saai. Niemand wil saai gevonden worden. Wij ook niet, wij willen dat ergonomie sexy wordt. En daarom ontwikkelden wij een nieuwe stijl, de provocatieve ergonomie.

 

Ja knikken en nee doen

Want het is voor ons ook niet leuk onze goedbedoelde, onderbouwde ‘best practice’ te delen met mensen die braaf ja-knikken en daarna nog steeds als een chimpansee achter hun beeldscherm zitten.

Wij concluderen dat de weerzin tegen de verandering bijna altijd groter is dan de behoefte aan ergonomische maatregelen. Genuanceerd en wetenschappelijk onderbouwd adviseren is zoiets als de Mona Lisa schilderen op de muur van een afbraakpand. Waarom zou je?

 

De effectieve expert

Uitzondering op deze regel zijn de mensen die lijden aan ernstig fysiek ongemak. Zij luisteren wél naar goede raad, vragen er soms zelfs om én volgend de suggesties ook op. Voor de ergonomisch adviseur zijn zij een zegen. Eindelijk voelt hij zich de onmisbare expert waarnaar geluisterd wordt.

 

Liefde, humor en uitdaging

Maar wij willen niet wachten tot mensen voldoende klachten krijgen dat zij naar ons willen luisteren. Wij vinden wachten ook saai. Daarom nodigen wij je uit om vandaag al met mildheid en humor naar jezelf te kijken en je halsstarrigheid uit te dagen.

 

Doe je mee?

Bekijk je ongezonde werkgewoontes met een frisse blik. Standvastigheid is een eigenschap om te koesteren, van ons hoef je niet te veranderen, jij bepaalt. Om je uit te dagen  mogen wij graag de draak steken met de maníer waarop jij je werk doet, maar jóu nemen we wel degelijk serieus.

Ben je benieuwd naar onze challenge? Schrijf je dan in en ontvang elke week een provocatieve, ergonomische tip. Om achteloos naast je neer te leggen, je collega’s mee te bestoken of op jezelf toe te passen, net waar jij zin in hebt.

schrijf je hier in

 

Provocatieve tip van vandaag: Wees halsstarrig zónder stijve nek.

Lees je e-mailberichten waar je het hardgrondig mee oneens bent? Maak er een passende hoofdbeweging bij. Hoe meer oneens, hoe uitgesprokener je nee schudt. Houd stevig vast aan je standpunt, het enige wat nog beweegt is je hoofd.

Zég tijdens vergaderingen niet alleen nee, maar schúd ook nee, liefst met een flinke bewegingsuitslag. Doe dit ook als je ergonomische tips van ons ontvangt die je niet aanstaan.

Hoe is het nu met je nek, al wat soepeler? Begin dan nu met ja-knikken en doe mee met de challenge Gezond Thuiswerken.

schrijf je hier in

 

Ellen Leijdekkers en Hanny Post

 

Waarom doen we dit?

De meeste tips en adviezen over gezond werken gaan uit van het principe: als je A doet, bereik je B. Dat werkt voor huishoudelijke apparaten -als ik A) op het knopje druk gaat B) de mixer draaien-, maar gaat zelden op voor de mens. Wij raden liever het omgekeerde of iets totaal anders aan. Uit ervaring weten wij hoe effectief dat is. Het zijn juist de zijpaden en de omweg die naar de kern van de oplossing leiden.

Er zijn al heel veel ergonomische instructies beschikbaar, gebaseerd op het rechtstreekse van A naar B-principe. Daarmee krijg je de mixer, maar niet de mens, in beweging. Mensen hebben omwegen en liefdevolle uitdaging nodig om zich gesterkt te voelen en hun problemen op te lossen. Daarom doen we dit.

Doe je mee met de challenge Gezond Thuiswerken?

schrijf je hier in

 

Wat onze klanten zeggen:

“Op een open, respectvolle manier leggen Hanny en Ellen de vinger op de gevoelige plek. Met humor en op een verrassende manier laten ze je inzien hoe je op dit moment met je werk bezig bent.”

Sandra

 

“Met een flinke dosis humor is het gemakkelijker jezelf te leren accepteren zoals je bent. Ik heb met deze sessie weer een stap in de goede richting gezet.”

Marleen

 

“Mijn probleem is nu opgelost, zonder allerlei muurtjes en blokkades te doorbreken kwam ik onbewust heel snel tot de kern. het kwartje viel en ik kon het zelf verder invullen.”

Irma

 

Doe je mee met de challenge Gezond Thuiswerken?

schrijf je hier in

 

Wie zijn wij?

Ellen Leijdekkers,

Traint, coacht en begeleidt werknemers of ondernemingsraden, zowel individueel als in teamverband. “Graag sterk ik mensen in hun persoonlijke kracht, op een positieve manier.

Contact: T: 06 – 52 59 90 47, M: ellen.leijdekkers@sbiformaat.nl

 

Hanny Post, gewoon lekker werken

Traint, coacht en faciliteert professionals en teams om gezond te werken, elkaar beter te begrijpen en effectiever samen te werken. “Gewoon lekker werken, dat gun ik iedereen.”

Contact: T: 06 – 42 88 28 66, M: info@hannypost.nl, W: www.hannypost.nl

schrijf je hier in