Haal je gezonde voornemens uit de prullenbak
Provocatieve ergonomie voor gewoontedieren
Je gezondheid verslonzen
Wie een jaar lang achter de laptop zijn gezondheid liet verslonzen, kon op Nieuwjaarsdag een frisse start maken. Maar de meeste goede voornemens verdampen al binnen een paar weken. Tegen half januari valt de een na de ander terug in het oude, ongezonde gedrag: een zittend bestaan op een bureaustoel.
Cheetah
Grootse plannen motiveren je voorstellingsvermogen. Je ziet jezelf al gaan, op je hardloopschoenen in het bos. Al zeven kilometers afgelegd, nog maar drie te gaan. Je voelt je een cheetah vergeleken met jouw slappe, uitgezakte collega’s.
Gewoontedier
Maar voor een grijze kantoormuis die tegenwoordig werkt als huismuis is zo’n doel veel te hoog gegrepen. Huismuizen zijn gewoontedieren. Zomaar hun gedrag veranderen? Ze willen wel, maar het lukt ze niet.
Eerst moeten huismuizen nieuwe gewoontes vormen. Aan het nieuwe gedrag zelf komen ze voorlopig nog niet toe.
Muizenstapjes
Een kantoormuis die drie keer per week een half uur wil hardlopen moet zich helemaal niet bezighouden met hardlopen. Met zijn kleine pootjes is dat een veel te grote stap. Zijn succesformule is muizenstapjes:
- Januari: Scharrel in het restant van deze maand je hardloopoutfit bij elkaar.
- Februari:Hang drie keer in de week, op vaste tijden, je hardloopkleren over de bank. Na een half uur weer opruimen.
- Maart: Trek op je vaste tijden je hardloopkleren aan en start rustig je computer op. Na een half uur kleed je je weer om.
- April: Ga nu ook naar buiten, loop tot de hoek van de straat en terug. Omkleden en aan het werk.
- Mei: Loop nu, in plaats van tot de hoek, een blokje om van 5 minuten.
- Juni t/m augustus: Breid je loopje uit. Elke maand vijf minuten erbij.
- Oktober: Loop 30 Douchen. Aan het werk
Niets veranderen, alleen volhouden
Wat? Heb je je doel al gehaald? En het jaar is nog niet eens om! Je conditie is elke maand met je meegegroeid. Op 31 december kijk je tevreden terug op de afgelopen drie maanden, waarin je drie keer in de week een half uur hebt hardgelopen.
Je hoeft niets meer te veranderen, alleen maar vol te houden!
En het mooie is: als je nu begint, hoef je tot april nog geen stap buiten de deur te zetten en ben je toch goed bezig.
Soms moet je eerst een muis durven zijn voor je een cheetah kunt worden.
Disclaimer
Dit muizenplan is niet zonder risico. het kan zijn dat je na een half uur lopen denkt: ‘Ik doe er nog een stukje bij.’ En voor je het weet loop je een heel in plaats van een half uur.
Ook bestaat het gevaar dat je er niet meer buiten kunt. Zodra je een keer overslaat ga je het missen en word je chagrijnig. Zelfs wanneer je werk het eigenlijk niet toelaat, moet je lopen!
Wat je voorheen nooit in je hoofd haalde doe je nu de rest van het jaar: Je laat je werk verslonzen.
Gelukkig kun je elk jaar opnieuw een frisse start maken, steeds met nieuwe voornemens.
En dus…
Tip 56
Haal je gezonde voornemens uit de prullenbak. Knip je doelen in muizenstapjes. Eerst werken aan gewoontevorming en daarna alleen maar volhouden.
• • • • •
Wil je kennismaken met de provocatieve stijl en leren hoe je dit gebruikt in je gesprekken of blogs? Klik hier:
Dit artikel is onderdeel van de Provocatieve Challenge Gezond Thuiswerken, georganiseerd door Ellen Leijdekkers en Hanny Post. Wil je meedoen en elke week een nieuwe tip in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in door hieronder te klikken.
Wil je eerst meer weten en je dan inschrijven?
Fijne week!
Ellen en Hanny